十二指腸では、膵臓(すいぞう）、胆嚢（たんのう）などから消化液が出て、胃液で強い酸性状態にあった消化物を弱いアルカリ性の状態にします。これによって様々な消化酵素が働きやすいようになります。そしてこれらの作用で、タンパク質、炭水化物が分解され、脂質の分解も始まります。

更に蠕動運動も加わって、おかゆ状態だった食べ物は、さらに細かく砕かれて「空腸」へと運ばれます。

小腸の入り口である十二指腸で本格的に消化を始めた食べ物は、蠕動運動によって空腸へ送られてきます。そして消化液や膵液、胆汁などでさらに細かくされてゆっくりと回腸へと送られていきます。

この空腸と回腸は長さが約５～６メートルほどあり、空腸の方が回腸よりも太くなっています。上位６割程を空腸、下位４割程を回腸といいますが、明確な区別はありません。

たんぱく質はアミノ酸に、脂肪は脂肪酸とグリセリンに、炭水化物はぶどう糖や果糖などの単糖類にまで分解されて、腸の壁にびっしりと生えそろっている絨毛（じゅうもう）と呼ばれる突起表面の吸収上皮組織から吸収されて血液によって運ばれていきます。

小腸は、消化の最終段階を行う消化器系の主役で、全体の約９０パーセントを受け持ち、大腸へ送られるのはそのほとんどが残った水分と、消化できない残渣（残りかす）です。

大腸の働きの１つに、水分の吸収作用があります。この最終的に残った水分が便と一緒に排泄されるのですから、なるべく多くの水分をとると最後に残る水分も増えることになります。それだけ軟らかい便になるということです。

毎日2～2.5リットルぐらいの水分を取るようにしましょう。水太りを心配されて水分を控える方もいますが、塩分摂取を抑えると体内に無駄な水分がだぶつかないのでちゃんと尿として排泄されます。

朝起きがけに水の代わりに冷たい牛乳を飲むと便秘によいといわれています。これは牛乳に下剤のような効果があるからです。

大人が牛乳を飲むと乳糖が分解されないまま大腸まで来てしまいます。この乳糖が腸を刺激して蠕動運動が活発となり、便意を起こしてくれるのです。

コーラやサイダーなどの炭酸飲料も、冷たい刺激と水分補給の他に、含まれる炭酸ガスが胃を刺激するため胃・結腸反応により大腸の運動を促してくれるために効果があります。ただし、糖分を摂りすぎることのないように注意が必要です。

単に摂取カロリーを抑えて体重を落とすなど、極端なダイエット方法を行っている事が原因です。便秘解消には、食事の取り方がとても大切です。食事をおろそかにしたダイエットだと、体重は減っても、とても健康面では心配です。

ダイエット中は食事の量が少ないので、便の元の残りかすも当然少なくなります。すると腸の運動がうまく起こらずに便秘になります。これを解決するためにも、食物繊維を多く含んだおから、こんにゃく、寒天等をたくさん摂りましょう。

おからは大豆の絞りかすで低カロリー、こんにゃくはそのほとんどが水分でその他のほとんどが食物繊維でノンカロリー、そして寒天は全食品中もっとも食物繊維を多く含んでいてノンカロリーです。これらの食物をたくさん食べる事で空腹も抑えられて便の量も増えます。

そして、どうせダイエットするのであれば、運動を取り入れることでよりいっそうの効果が期待できます。更に適度な運動は、便秘の解消にもとても役立ちます。

運動をすることによって血液の循環が良くなり、腸の運動が活発になります。しかし、普段ほとんど運動していない人が本格的にスポーツを始めるのは大変ですから、はじめは部屋の中で出来るような簡単な運動から始めることです。

便を押し出すためには、ある程度の腹圧が必要とされます。ですから、まずは腹筋を鍛えましょう。腹筋には腹圧を高める効果があり、他にも腸を刺激する効果もあるので、便秘解消に役立ちます。寝た状態で足を少し上げておろす、膝を立てて上半身を少し起こす等の運動をやってみましょう。

その他、ウォーキングや水泳、リラクゼーション効果のあるストレッチ、そして女性の方に限らず、家庭内の炊事、洗濯、お掃除などは、しっかりやるとかなりの運動量になります。おうちの中も片づいて便秘も解消、一石二鳥です。

便秘が解消できて、ダイエットにも成功するためには、裏技を追求するのではなくて、適度な運動と食事のバランスが一番大切です。

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悪玉菌はタンパク質を材料として有害物質を作り、腸の機能を妨げますが、善玉菌の代表の乳酸菌は、牛乳に含まれる糖を分解して乳酸や酢酸を作り出し、悪玉菌の増殖を抑えてくれます。

このほかにも、発ガン物質を分解する働き、腸のぜん動運動を活発にする働き、整腸作用、ビタミン合成、免疫力を高めるなど、健康維持のために様々な事で役立ってくれます。

牛乳を飲むとおなかがゴロゴロすると言う方にも、ヨーグルトはその心配がないので安心です。便秘解消のために毎日２００グラム以上食べるようにしましょう。このヨーグルトの効果をさらに高めるために、食物繊維の豊富な食材と一緒に食べるようにします。

ヨーグルトは、発酵する事でカルシウムが吸収されやすくなるので、発酵を高めてくれるマグネシウムを含んだナッツ類を一緒に摂ります。又全粒粉タイプのシリアルには食物繊維もたっぷりです。

ゴマのビタミンEや、ココアのカカオポリフェノールは、抗酸化作用があるので、サラサラ血液にしてくれて体の代謝を活発にしてくれます。不溶性の食物繊維も多く、ミネラル類も豊富です。ココアは無糖タイプを、甘みはオリゴ糖やグルコン酸を含んでいる蜂蜜などを使いましょう。

続けていくうちに、きっとお腹がすっきりしてきますよ。

○大腸がん
大腸がんは胃がんや肺がんなどと比べると成長が遅く、リンパ節転移も少ない比較的おとなしい性質のがんなので、早期発見によりほぼ１００パーセント治ります。

○腸閉塞
なんらかの原因により、腸管の通過が障害された状態です。「イレウス」とも呼ばれ、機械的イレウスと機能的イレウスに分類されます。

○大腸ポリープ
大腸にできるいぼのようなものを一般にまとめて大腸ポリープといいます。 大きさも1mm程度から5cm以上までいろいろです。

○子宮筋腫
子宮の中にできる良性の腫瘍の事を子宮筋腫と呼び、白くて硬いコブ状の物が子宮のいろいろな場所にできます。

○卵巣嚢腫
卵巣の中にいろいろな分泌液や組成物がたまって腫れてしまうものを「卵巣嚢腫」と呼びます。

このような病気は、腸閉塞以外は腫瘍が大きくなってくることで腸を圧迫して便の通過を妨げます。

又、腸内の不要物や菌類の死がいなども吸収してくれます。同時に水分を多くとることを心がけると、便の量が必然的に増えて大腸が刺激されることになり、蠕動（ぜんどう）運動が高まりその結果排便がスムーズに行われるようになります。これにより排便がスムーズに行われるようになります。

食物繊維には水に溶ける性質の「水溶性食物繊維」と、水に溶けない性質の「不溶性食物繊維」の２つの種類があります。この２つの食物繊維は、それぞれ違った特徴を持っています。

水溶性食物繊維には便の量を増やす働きや、便を軟らかくする特徴があるので、便の腸内の移動をスムーズに、そして排便を楽にしてくれます。海草やこんにゃく類に多く含まれています。

不溶性食物繊維には水溶性食物繊維と同じように便の量を増やす働きの他に、腸を刺激して鈍くなっている腸の動きを活発にしてくれます。きのこ類、いも類、豆類、穀物などに多く含まれています。

腸内の善玉菌を増やすことにも役立つことがわかってきたので、この食物繊維を多く含んだ食材を料理にたくさん取り入れる事が、便秘解消の為にはとても大切な事です。

便秘型、下痢型、便秘と下痢が交互に襲ってくる交替型があります。
便秘型は、痙攣（けいれん）性便秘のように、便が出にくく、ウサギの糞のようなコロコロとした便となります。腸の内容物を運ぶぜん動運動が低下し、また大腸のS状結腸という部分に異常な収縮運動が起こるために便が出にくくなってしまいます。

下痢型は、慢性の下痢がつづきますが、血便が出たり下痢によって痩せてしまうといった事はありません。腸の動きが活発過ぎるほどで、食べたものが急速に運ばれるぜん動運動が起こりやすいためにこのような便になると考えられています。食事毎に下痢を発生させることが一般的です。

数日続いた下痢のあとに、コロコロの便や細い便など便秘の症状になると言った事を繰り返すのが交替型です。おなかがゴロゴロする、ガスがたまる、吐き気、嘔吐のほか、疲労感、頭痛、発汗、動悸などの自律神経失調の症状、不安感や抑うつ感などの精神症状を伴うこともあります

この病気は、精神的ストレスがかかる時に症状が出やすい病気です。ストレスによって腸管の運動異常が誘発され症状が起こります。ですから、ストレスから解放されている就寝中や、休みを控えた週末あるいは楽しいことに熱中しているときには症状があまりでません。

ストレスをためないようにリラックスした生活を心がけ、日常生活を見直しましょう。１００点満点を目指すのではなく、７０点で良しとするなど、よりリラックスしたプラス思考で上手に疾患と付き合うことが大切です。

寒天30グラムで23.5グラム、エノキタケ1パックで3グラム、干しひじき20グラムで9グラムの食物繊維が含まれています。又、ほうれん草１束で7.5グラム、バナナ１本で1.7グラムです。

かなり意識しないと１日に20～25グラムを摂取することは大変です。そして出来れば水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を１対１の割合でとることがもっとも理想的な食事です。これら食物繊維を多く含んだ食材には、次のようなものがあります。

穀類には食物繊維が豊富に含まれていて、これらはセルロースという不溶性食物繊維です。その他には、ヘミセルロースがふすまや緑豆、リグニンがココアや野菜に含まれています。

果物にはペクチン、こんにゃくに含まれるグルコマンナン、海藻のヌルヌルした成分にアルギン酸ナトリウムといった水溶性食物繊維が含まれています。

野菜から食物繊維をとる場合には、火を通して食べる野菜の方に多くの食物繊維が入っています。レタス、キュウリ、キャベツなどの淡色野菜よりも、ほうれん草、ブロッコリ、カボチャなどの緑黄色野菜の方に多く含まれています。

以上のような食材を意識して多く料理に取り入れてみてください。

大腸に作用するタイプは、腸に蠕動運動を起こさせ、これにより排便を促します。よく言われる下剤タイプです。このタイプは大腸を強い刺激で動かすためにお腹が痛くなったり、急にトイレへ行きたくなる場合もあります。

便を軟らかくするタイプは、便に水分を吸収させ、量（かさ）を増やして軟らかくすることで腸壁を刺激して排便を促します。このタイプの方が効き方が穏やかです。初めての方にお勧めです。

薬の使用は、定められた用法用量の範囲内での服用を守りましょう。又、下剤タイプの薬は、痙攣性便秘の方が服用すると逆効果になる事があるので要注意です。

便秘が長く続くと、便の中の水分が腸の粘膜からどんどん吸収されてしまって、便はますます硬くなってしまうので、よけいに出にくくなってしまいます。このような状態になってしまった時や、どのような下剤を使っても排便できないときに最終手段として使われるのが浣腸です。

浣腸として最もふさわしい物は真水です。真水を室温よりやや高めに設定し、１５０～３００ミリリットルの温水を注入します。直腸を刺激するグリセリンやビサコジルなどが配合される事もよくあります。

浣腸は一度で今現在の便秘状態を解決する事が出来ますが、多用する事は大変問題があります。下剤の常用と同じように、それなしでは排便が困難になってしまったり、浣腸を繰り返す事によって、直腸の粘膜が過敏になって必要以上に何回も便意を催したりするからです。

浣腸は、非常時の最終手段だと考えて行う方が賢明です。

納豆にはヨーグルトと変わらないくらい、腸内の善玉菌を増やして腸の状態をととのえてくれる力があります。１日１パックを１～２週間食べ続けると、腸内の善玉菌の増加が実験で確認されています。又、食物繊維も豊富です。それ以外にも大豆イソフラボン、ナットウキナーゼなどの成分が入っています。

納豆にはオクラや山芋などを混ぜるとさらに効果的です。オクラには水溶性食物繊維のペクチン、山芋には消化を助ける成分が入っています。

「においがどうも、、、」という方には、青のりやしそ、玉ねぎを混ぜてみたり、みそ汁に入れてにおいを消してみたりすると効果的です。又、ドライタイプやおつまみ納豆でも、納豆菌はちゃんと入っています。

黒豆にはオリゴ糖が豊富に入っているので、善玉菌を増やす手伝いをしてくれます。さらに食物繊維も豊富で便秘解消には効果的です。「黒豆茶」が手軽で簡単です。

煮出した後の黒豆とヨーグルトを混ぜて食べると、善玉菌を増やす効果がさらにアップします。食物繊維も豊富。又、大豆仲間のきなこは相性が良く、タンパク質も豊富。イソフラボン、アントシアニンの効果で、血液サラサラ効果や、体脂肪燃焼を促す効果もあります。

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普段健康なときは善玉菌の方が優勢で、悪玉菌の悪さを抑えています。しかし、ストレスや過労、偏った食生活などによってこのバランスが崩れると悪玉菌が優勢になり、便秘の原因となります。

善玉菌の代表的な物にビフィズス菌があります。ビフィズス菌は増殖するときに有機酸を作り出し、これが腸の蠕動運動を促します。また、抗菌作用によって感染症を予防してくれます。その他にも、腸内の腐敗を抑える、ビタミンＢ群を作る、発ガン性物質の生成を抑える、などの様々な良い働きをしてくれます。

お腹にやさしい、このビフィズス菌を増やすことに有効なのがオリゴ糖です。微量でも腸内のビフィズス菌を増殖させ、善玉菌の優勢な腸内環境を作る手助けをしてくれます。摂取したオリゴ糖はほとんどが大腸まで達します。そしてビフィズス菌のえさとなってくれます。

ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べるように心がけたり、オリゴ糖入り飲料を利用したりして、腸内環境を健康に保つことで、便秘の解消にも大いに役立ちます。

このビフィズス菌の優れているところは、
１．大腸内の悪玉菌である腐敗菌の増殖を抑える事で、有害物質の生成を防いでくれます。
２．いろいろな病気の原因となる微生物の増殖を抑え、下痢を予防してくれる。
３．乳酸や酢酸を作り出し、これらが腸を刺激してくれることでぜん動運動を高めてくれる。
４．腸内が、善玉菌であるビフィズス菌優位であると、栄養分の吸収も健全に行われる。

この牛乳に含まれるオリゴ糖は、体内にはほとんど吸収されません。ですからほとんどが善玉菌の栄養源となります。

他にもラクトフェリンは、腸内で大腸菌などの細菌の増殖を抑えると共に、ビフィズス菌の増殖を助けてくれるので、腸内を健全な状態に保って、便秘に非常に有効です。又、がんを攻撃するＮＫ細胞と呼ばれる免疫細胞を元気にしたり、がん細胞が転移先に付着するのを防ぐ事も分かっています。

更に、牛乳に含まれるキチンは、動物性の食物繊維です。チーズには、もっと多くのキチンが含まれています。

お腹がごろごろする人はちょっと無理ですが、そうでなければ毎日朝、コップ一杯の牛乳を飲む事は、腸に刺激を与え活動を活発にしてくれるので、是非とも続けたい習慣です。

☆合谷（ごうこく）
手の親指と人差し指のまたの間にあります。
手の人差し指の骨に向かってグッグッと力強く押します。
☆腎兪（じんゆ）
背骨の両脇にあるツボで、ベルトの高さくらいの所にあります。温かい感じがするまで、上下にさすります。
☆天枢（てんすう）
おヘソの両脇にあるツボです。このツボも上下にさすります。やはりお腹が温かくなる感じがするまで、続けてください。
☆大巨（たいこ）
おへその左右、指幅３本分外側から指幅３本分下側にあります。便秘の人はかなり硬くなっているのでわかります。非常に硬いので、どちらか片方のツボを、右手と左手の人差し指と中指を重ねて押し揉むように刺激します。  
☆大腸愈（だいちょうゆ）
腰骨の高さで背骨から指幅2本分外側です。ツボに親指をあてます。お腹に向かって五～十回程度押し込むように少し強めに指圧します。
☆便秘点（べんぴてん）
ろっ骨のいちばん下から指幅2本分下で、背骨から指幅4本分外側のところです。ウエストのくびれに手を置いて、親指でツボを押しながら上体を左右にひねり、これを数回くり返します。