便秘すっきり解消

同じ便秘でも、タイプが違っていると便秘の解消法も違ってきます。
腸に刺激を与えた方が良かったり、逆に刺激を与えてはいけなかったり、、、。
便秘の性質を理解して便秘の解消法を実践しましょう。

痙攣（けいれん）性便秘の解消
痙攣（けいれん）性便秘は、腸が緊張していて蠕動（ぜんどう）運動が過剰になっているため、ふつうは便秘によいとされている食物繊維をたくさん摂ると、よけい悪化してしまいます。軟らかく煮た野菜類や、豆腐、白身魚、おかゆなどの消化の良いものを食べましょう。

炭酸飲料や、冷たい水や牛乳なども痙攣（けいれん）性便秘には逆効果になります。ただし、こんにゃく、海草類、果物類に含まれる水溶性の食物繊維は、便の量を増やすためにもいいでしょう。食べ物をそのまま食べないで、軟らかく調理したり、煮たり茹でたりして温かくして食べるように心がけます。

弛緩性（しかんせい）便秘の解消法
腸の働きが鈍っているので、のんびりとしている腸に働きかけを強めて、活発に元気に運動させることが弛緩性便秘を解消する方法です。腸を刺激して便意を起こさせるようにすることがもっとも必要です。便も硬くなっているため、スムーズな排便を促すためにも水分を十分に補給します。起床直後に冷たい水や牛乳、ジュースなどで腸も起こしてあげましょう。

硬くなった便を軟らかくするためにも、こんぶやわかめの海草類、しいたけやエリンギなどのきのこ類、リンゴやバナナの果物、そしてこんにゃくなどといった食物に含まれている水溶性の食物繊維を多く含んだ食事を心がけます。さらに、いも類や乾燥豆類、緑黄色野菜などのガスが出やすい食材も、腸内でガスを発生させて蠕動運動を促すので効果的です。そしてビフィズス菌の入ったヨーグルトを摂るとさらに効果が上がります。