便秘解消・ダイエット・運動:便秘すっきり解消

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便秘解消・ダイエット・運動

ダイエットしていて便秘になってしまう、ダイエットしたら便秘が悪化した、このような状態になってしまうのは、明らかにダイエット方法の間違いでしょう。

単に摂取カロリーを抑えて体重を落とすなど、極端なダイエット方法を行っている事が原因です。便秘解消には、食事の取り方がとても大切です。食事をおろそかにしたダイエットだと、体重は減っても、とても健康面では心配です。

ダイエット中は食事の量が少ないので、便の元の残りかすも当然少なくなります。すると腸の運動がうまく起こらずに便秘になります。これを解決するためにも、食物繊維を多く含んだおから、こんにゃく、寒天等をたくさん摂りましょう。

おからは大豆の絞りかすで低カロリー、こんにゃくはそのほとんどが水分でその他のほとんどが食物繊維でノンカロリー、そして寒天は全食品中もっとも食物繊維を多く含んでいてノンカロリーです。これらの食物をたくさん食べる事で空腹も抑えられて便の量も増えます。

そして、どうせダイエットするのであれば、運動を取り入れることでよりいっそうの効果が期待できます。更に適度な運動は、便秘の解消にもとても役立ちます。

運動をすることによって血液の循環が良くなり、腸の運動が活発になります。しかし、普段ほとんど運動していない人が本格的にスポーツを始めるのは大変ですから、はじめは部屋の中で出来るような簡単な運動から始めることです。

便を押し出すためには、ある程度の腹圧が必要とされます。ですから、まずは腹筋を鍛えましょう。腹筋には腹圧を高める効果があり、他にも腸を刺激する効果もあるので、便秘解消に役立ちます。寝た状態で足を少し上げておろす、膝を立てて上半身を少し起こす等の運動をやってみましょう。

その他、ウォーキングや水泳、リラクゼーション効果のあるストレッチ、そして女性の方に限らず、家庭内の炊事、洗濯、お掃除などは、しっかりやるとかなりの運動量になります。おうちの中も片づいて便秘も解消、一石二鳥です。

便秘が解消できて、ダイエットにも成功するためには、裏技を追求するのではなくて、適度な運動と食事のバランスが一番大切です。