便秘すっきり解消

便秘解消のためには、３つのことが大事です。

１、生活習慣の改善。
特に朝食はきちんと食べてください。便意が少しでもあれば必ずトイレへ行きましょう。

２、食生活の改善。
毎日３食きちんと、バランス良い食事、食物繊維の豊富な食材を積極的に摂る、食事の量もなるべくしっかりと摂る。

３、便秘薬の使用。
どうしても出な時には便秘薬の助けを借ります。今までの頑固な便を一度出した方が早く治ることもあります。薬の依存には注意しましょう。

特に１番の「生活習慣の改善」をまずしっかりと実践しましょう。まずは、自分の排便の周期（パターン）を知りましょう。

毎日ほぼ決まった時間に便意をもよおしてきてトイレへ行きたくなり、黄土色のバナナ状の便が比較的短時間で排泄できるのが健康な排便周期です。

便秘の方は自分の排便周期がはっきりとしていません。毎日便意をもよおさなかったり、便の形も硬かったりコロコロしてたり、色も褐色、時には血が混じっていたり、排泄できても１０分以上いきんでやっと出るなどかなり不規則で困難を伴います。

まずは自分の排便周期を知り、少しでも便意を感じたらトイレに座る事を習慣付けましょう。最初は出なくてもかまいません。その時間にトイレへ行けるような時間的余裕もほしいですね。

また、夜更かしをしたり、遅い時間に食事をしてすぐに就寝する、朝遅くまで寝ていて朝食を摂らない等、不規則な生活を送っていると体の自然なリズムが乱れて、自律神経の働きがおかしくなります。

自律神経の働きが狂ってしまうと腸の働きがうまくいかなくなってしまいます。排便のリズムもおかしくなって便秘になってしまいます。早寝早起きで生活リズムを昼型に戻してやりましょう。

まずは早起きから挑戦してしっかりと朝食を摂るようにしましょう。早起きして、一日活動していれば、夜は自然と早く眠たくなります。

生活習慣を整えることで、体も健康的な食事を求めるように変わってきます。不必要なジャンクフードやファーストフードを受け付けなくなってきますよ。つまり、食生活も改善しやすくなるのです。