便秘すっきり解消

便秘を解消する！一覧

便秘解消のポイント

便秘解消には、大きく３つのポイントがあります。１つ目は生活習慣の改善、２つ目に食生活の改善、そして３つ目が薬を使った改善です。ただ、３つ目のポイントの薬を使った改善は、生活習慣・食生活の改善を進めていってもだめなときです。 最後の手段としてお薬を使った便秘の解消をするのであって、生活改善と食生活の改...

便秘のタイプで解消法が違う

同じ便秘でも、タイプが違っていると便秘の解消法も違ってきます。腸に刺激を与えた方が良かったり、逆に刺激を与えてはいけなかったり、、、。便秘の性質を理解して便秘の解消法を実践しましょう。 痙攣（けいれん）性便秘の解消痙攣（けいれん）性便秘は、腸が緊張していて蠕動（ぜんどう）運動が過剰になっているため、...

水分摂取を心がける

水分は体にとって非常に大切な物です。水分が不足すると便は硬くなります。水分は、大腸で食物繊維に吸収されて便のかさを増やしてくれるばかりか、軟らかくしてくれるので、便通をよくしてくれます。 大腸の働きの１つに、水分の吸収作用があります。この最終的に残った水分が便と一緒に排泄されるのですから、なるべく多...

便秘解消と食物繊維

食物繊維とは、食品の中の成分中で、人間の消化酵素では消化されない成分のことを指しています。つまり、食物繊維は食べ物の残りかすです。糖質、脂質、タンパク質、ビタミン類などのその他の栄養素は小腸まででおおかた消化・吸収されますが、食物繊維はそのまま大腸へ送られ便の材料になります。 又、腸内の不要物や菌類...

食物繊維の多い食事を

大腸を刺激して蠕動運動を起こさせ、排便を促すためには、大人の場合１日あたり20～25グラムの食物繊維をとることが必要とされており、平均的な日本人の摂取量はかなりこれを下回っているそうです。 寒天30グラムで23.5グラム、エノキタケ1パックで3グラム、干しひじき20グラムで9グラムの食物繊維が含まれ...

善玉菌と支える糖類

腸の中には、健康を妨げる働きをする悪玉菌と呼ばれる細菌と、食物の消化を助け、健康に良い働きをしてくれる善玉菌の２種類が住んでいます。 普段健康なときは善玉菌の方が優勢で、悪玉菌の悪さを抑えています。しかし、ストレスや過労、偏った食生活などによってこのバランスが崩れると悪玉菌が優勢になり、便秘の原因と...

便秘の解消に効果的なツボ

便秘の解消に効果的なツボがあるのでご紹介します。 ☆合谷（ごうこく）手の親指と人差し指のまたの間にあります。手の人差し指の骨に向かってグッグッと力強く押します。☆腎兪（じんゆ）背骨の両脇にあるツボで、ベルトの高さくらいの所にあります。温かい感じがするまで、上下にさすります。☆天枢（てんすう）おヘソの...